Ansiedade e Tecnologia

O efeito da ansiedade com o uso de tecnologias das notificações na sua mente.

Introdução

Quantas vezes você já sentiu o coração acelerar ao ouvir uma notificação no celular? Parece algo simples, mas esse hábito está diretamente ligado ao aumento da ansiedade na vida moderna.

O ciclo da ansiedade e tecnologia digital

1. Notificação chega → o cérebro libera dopamina (expectativa de recompensa).
2. Checar o celular → muitas vezes não há nada relevante.
3. Frustração → aumenta a sensação de vazio.
4. Repetição → cria dependência e eleva os níveis de ansiedade.

Impactos da tecnologia

• Dificuldade de concentração
• Sensação de urgência constante
• Comparação social nas redes
• Maior risco de crises de ansiedade

Portanto como reduzir a ansiedade digital

• Silenciar notificações não essenciais
• Definir horários para checar mensagens
• Praticar o “detox digital”: ficar algumas horas sem celular
• Substituir o hábito: em vez de abrir redes sociais, ler um artigo ou ouvir música

Curiosidade

Contudo pesquisas sobre ansiedade e tecnologia indicam que o brasileiro desbloqueia o celular em média mais de 100 vezes por dia. Esse excesso de estímulo mantém o cérebro em estado de alerta, favorecendo a ansiedade.

LINKS:

Entre em contato

Acesse também o outro site Rodrigo Vasconcellos

Ansiedade e Sono

— Por que sua mente não desliga à noite?

Introdução
Você já se deitou exausto, mas quando fecha os olhos sua mente começa a correr em mil pensamentos? Esse é um dos sinais mais comuns da ansiedade: a dificuldade de desligar à noite.
O que acontece no cérebro
Durante o sono, nosso corpo deveria reduzir a produção de cortisol (o hormônio do estresse). Mas quando estamos ansiosos, o cérebro continua em estado de alerta, como se houvesse um perigo iminente. Resultado: insônia, despertares frequentes e sensação de cansaço no dia seguinte.

Impactos da ansiedade no sono

• Dificuldade para iniciar o sono
• Pesadelos ou sonhos agitados
• Acordar várias vezes durante a noite
• Sensação de não ter descansado

Dicas práticas para melhorar

• Higiene do sono: desligar telas pelo menos 1 hora antes de dormir.
• Respiração profunda: exercícios de respiração ajudam a reduzir a frequência cardíaca.
• Rotina relaxante: leitura leve, banho morno ou meditação antes de deitar.
• Ambiente adequado: quarto escuro, silencioso e fresco.

Curiosidade

Contudo estudos mostram que pessoas ansiosas têm até 3 vezes mais chance de desenvolver insônia crônica. Ou seja, cuidar da ansiedade é também cuidar da qualidade do sono.

TRATE SUA ANSIEDADE
Quando a Ansiedade toma conta do seu corpo e de sua mente, até as coisas mais simples se tornam difíceis.
Entretanto a psicoterapia oferece apoio, acolhimento e caminhos para o Equilíbrio que você necessita restaurar.
Infelizmente NÃO existe Pílula Mágica e caminho RÁPIDO, o que existe é trabalho, luta e processo de autoconhecimento e assumir o controle do seu corpo.
Com Terapia focada nas suas emoções e no seu comportamento, desenvolvendo e ampliando suas habilidades para restaurar seu equilibrio e suas defesas.
Você não precisa enfrentar esses sintomas sozinho(a).
Portanto busque apoio emocional e realize um trabalho de desenvolvimento pessoal e de autoconhecimento sério, com profissional habilitado, e aprenda ferramentas, restaure seu equilíbrio e recupere sua força interior.
Dessa forma fico a disposição para conversarmos e agendarmos uma sessão?
Rodrigo Vasconcellos
CRP 1207128

Leia também: NOTÍCIAS

ACESSE TAMBÉM: Psicólogo Florianópolis