Ansiedade e Tecnologia

O efeito da ansiedade com o uso de tecnologias das notificações na sua mente.

Introdução

Quantas vezes você já sentiu o coração acelerar ao ouvir uma notificação no celular? Parece algo simples, mas esse hábito está diretamente ligado ao aumento da ansiedade na vida moderna.

O ciclo da ansiedade e tecnologia digital

1. Notificação chega → o cérebro libera dopamina (expectativa de recompensa).
2. Checar o celular → muitas vezes não há nada relevante.
3. Frustração → aumenta a sensação de vazio.
4. Repetição → cria dependência e eleva os níveis de ansiedade.

Impactos da tecnologia

• Dificuldade de concentração
• Sensação de urgência constante
• Comparação social nas redes
• Maior risco de crises de ansiedade

Portanto como reduzir a ansiedade digital

• Silenciar notificações não essenciais
• Definir horários para checar mensagens
• Praticar o “detox digital”: ficar algumas horas sem celular
• Substituir o hábito: em vez de abrir redes sociais, ler um artigo ou ouvir música

Curiosidade

Contudo pesquisas sobre ansiedade e tecnologia indicam que o brasileiro desbloqueia o celular em média mais de 100 vezes por dia. Esse excesso de estímulo mantém o cérebro em estado de alerta, favorecendo a ansiedade.

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