TÉCNICAS DE MANEJO DA ANSIEDADE

Abaixo cito algumas técnicas reconhecidas e utilizadas para o controle e manejo da Ansiedade:

Técnica de Respiração

Resumidamente consiste em realizar respirações diafragmáticas. Realizando respirações profundas e lentas. Inspirando de preferência pelo nariz, lentamente de 6 a 8 segundos e soltando o ar pela boca, lentamente em torno de 8 segundos. Focando sua atenção ao ato de respirar. Buscando manter sua atenção voltada no ato de respirar e nas sensações positivas de se acalmar e relaxar realizando essas respirações seus batimentos cardíacos iram diminuir. A medida que consegue manter essa respiração profunda e tranquila, e mantendo sua mente focada na mesma, sentira sensações positivas e relaxantes.

Relaxamento Progressivo de Jacobson

Edmund Jacobson (1888), médico e fisiólogo americano, elaborou uma técnica de relaxamento muscular gradual, na medida que você  contrair e relaxar os músculos do corpo, de acordo com uma sequência específica, sentirá um alivio  progressivo das as tensões musculares. se sentindo relaxado e reduzindo o stress. Esse tipo de relaxamento tanto pode ser aplicado localmente, em um determinado grupo muscular, ou no corpo inteiro.

A técnica de relaxamento progressivo que consiste em realizar a contração e  a descontrair vários grupos de músculos em todo o corpo, focando sua atenção às sensações que seu corpo sente ao realizar a técnica. Na medida que tenciona e relaxa os músculos e aprende a diferenciar os dois estados. O relaxamento muscular progressivo, em suma, permite-lhe reconhecer momentos de excesso de tensão e instruir-se para relaxar e reduzir os níveis de ansiedade.

PASSO A PASSO:

Você deve contrair os músculos por 10 segundos e relaxar por 20 segundos.

Escolha um local confortável e tranquilo, pode ser sentado ou deitado.

Escolha sucessivamente grupos musculares, por exemplos pode ser as mãos, os pés, as pernas, os braços, os ombros, ou o corpo inteiro. Escolha um por vez.

Por exemplo as mãos:

Contraia as mãos por 10 segundos, fechando e fazendo uma pressão e relaxe por 20 segundos.

Por exemplo os ombros:

Contraia os ombros por 10 segundos, levantando-os em direção ao pescoço/cabeça e pressione, relaxe totalmente por 20 segundos.

Faça isso em cada grupamento muscular, principalmente nos que ,,você sente que estão tensos, por pelo menos 3 vezes seguidas repita o contrair e relaxar de cada grupo muscular.