TDAH transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade é um transtorno neurobiológico, de causas genéticas, que aparece na infância e frequêntemente acompanha o indivíduo por toda a sua vida. Mas ele se caracteriza por sintomas de desatenção, inquietude e impulsividade.
Faça seu teste de TDAH e descubra se você se enquadra nos sintomas e se pode ter o Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade? Clique no link e realize o TESTE.
Contudo os Sintomas relatados devem ser persistentes;
Mas devem iniciar na Infância;
Porém esses padrões de Comportamentos devem ser analisados e avaliados por um Psicólogo,
Mas juntamente com outros profissionais (Psiquiatra, Fonodiólogos …) para o diagnóstico correto;
Uma Bateria de Testes deve ser realizada para o diagnóstico preciso;
TRATAMENTO TDAH:
Porém o tratamento deve ser realizado por Psicólogo ou Neuropsicólogo com Psicoterapia para auxiliar a perceber e conhecer seus padrões de comportamentos e ampliar e melhor a forma de lidar com os mesmos;
Contudo o tratamento Psiquiátrico quando necessário para lidar melhor com os sintomas, até melhorar seus comportamentos ou aprender a lidar com os mesmos em terapia;
Não deve ser confundida com pequenas desatenções ou falta de organização num breve periódo de tempo.
Contudo os sintomas do Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade devem ser persistentes durante a vida, e não devem ser explicados por outras causas. Mas como comportamentos adquiridos por falta de vivências ou hábitos adquiridos dos pais. Porém como falta de disciplina e organização aprendida pelo ambiente em que vive.
Busque compreender a desatenção não é sobre um tema específico e sim mesmo dificuldades até nos assuntos de interesse da pessoa. Mas quando a criança tem interesse a desatenção diminui mas ainda em casos mais graves atrapalha o desempenho da mesma.
Com tudo procure sempre um especialista para esclarecer suas dúvidas é fácil nos confundirmos e acharmos que temos as mesmas dificuldades, quando não conhecemos o transtorno profundamente. Mas ainda mais se tratando de TDAH que é fácil confundirmos por ter sintomas que todos nós temos uma certa de vivências com os mesmos.
Tipos de Ansiedade todos temos, ansiedade faz parte da vida de todos nós. Ansiedade é um sentimento natural, é um processo natural que todos nós vivenciamos. Quando estamos preocupados, nervosos ou com medo, mas nos ajuda a nos prepararmos. Também em processos criativos sentimos ansiedade em realizar as tarefas. Mas aqui estamos abordando os Transtornos de Ansiedade. No qual a Ansiedade acaba prejudicando as pessoas, tomando proporções que dificultam, paralisam, causando sintomas que prejudicam a vida das pessoas. Dessa forma percebe se você se reconhece realizando ou sentindo algum desses quadros dos Tipos de Ansiedade. Caso você se reconheça ou perceba que realiza de alguma forma estes comportamentos ou sintomas é possível que você tenha que trabalhar, desenvolver seu autoconhecimento para mudar estes hábitos ou comportamentos para voltar a um equilíbrio. Um estilo de vida saudável sem sintomas que prejudiquem ou atrapalhem sua vida.
QUAL ANSIEDADE VOCÊ TEM?
Transtorno Obsessivo Compulsivo
Transtorno de Ansiedade Generalizada
Fobia Social
Fobia
Pânico
Estresse Pós Traumático
Se Identificou? Procure ajuda Profissional, Psicólogo ou Psiquiatra se necessário.
O Corpo Fala
O Corpo Fala ele sempre nos mostra ou da sinais do que estamos sentindo ou passando. Você consegue interpreta-los?
Olhe para você mesmo o seu Corpo Fala- você tem muito a descobrir!
Então nosso corpo fala. Ele também sabe o que é bom ou ruim para nós. Mas será que você costuma escutá-lo? Pois será que realmente damos o merecido valor aos sinais que nosso corpo emite? E somos capazes de perceber e identificar os sinais que ele envia para nós?
Porque na maioria das vezes muitos de nós acabamos por perder o contato com nós mesmos.
O seu corpo fala?
Então é que na maioria das vezes fomos educados para isso. Para aprender a aguentar e sublimar nossas vontades e sentimentos. Fomos ensinados a não demonstrar nossos sentimentos ou por algum motivo sentimos que não poderíamos demonstrá-los em determinadas ocasiões!
Acabamos generalizando e aprendendo a não sentir e a suportar.
PERCEBA SEU CORPO FALAR!
Algumas vezes nosso corpo nós mostra que algo não vai bem. Como uma dor de cabeça, dor nas costas, febre, dor no estômago… Ou algo menos perceptível uma ansiedade, angústia que não passa.
De forma que vamos aprendendo a solucionar o problema o mais rápido possível, com remédios para aliviar os sintomas, ou fugindo, evitando o problema.
Evitamos entrar em contato com o que está acontecendo e não nós permitindo sentir e viver o que está acontecendo.
Acabamos por não buscar uma nova forma de lidar com o problema ou uma aprendizagem de como evitar que isto siga se repetindo.
Se não sabemos o que nós acomete, não há como lidar com o problema, ficamos torcendo para que o problema acabe e nunca mais volte.
Mas algumas vezes os sintomas persistem voltam e continuam a voltar, ou retornam de outra forma se antes doía o estômago agora tenho tonturas ou algo assim.
Enquanto não pararmos para refletir e colocarmos nossas energias no que está acontecendo. Então realmente focar no que estamos sentindo, e mudarmos a forma de lidar com o problema, ele continuará persistindo!
Então na Psicoterapia Online e Coaching os Atendimentos online com hora marcada e em ambiente seguro, realizando atendimentos e Orientação Psicológica e Coaching.
Então Caso queira saber mais ou marcar um horário por favor envie um email – rsantospsi@hotmail.com ou uma mensagem pelo whatsap 48 98813-7179 que envio os horários disponíveis e as plataformas e ambiente para atendimentos.
O que é a Psicoterapia Online?
Psicoterapia Online nada mais é que o atendimento de um Psicólogo Clínico devidamente registrado e cadastrado no CRP, Conselho de Psicologia. Contudo no qual o mesmo realiza o atendimento de forma Online, por meio de vídeo e ou voz.
Life Coaching
Por que também chamado de life coaching, está área de Coaching atua positivamente para fortalecer. E desenvolver habilidades importantes ao indivíduo como: comunicação efetiva, autoconhecimento, melhoria de relacionamentos.
Mas também quebra de crenças limitantes, entre outras habilidades de forma a ampliar suas formas e assim alcançar um estado de equilíbrio entre todas as partes da sua vida.
Coaching Emocional
Mas atua na Gestão das emoções desenvolvendo habilidades de lidar com seus sentimentos e emoções como ansiedade, depressão.
E autoconhecimento, apreendendo técnicas de gerenciamento das emoções, comunicação, imagem pessoal, inteligência emocional, desenvolvendo e ampliando a criatividade, positividade entre outras.
O Corpo Fala
O Corpo Fala ele sempre nos mostra ou da sinais do que estamos sentindo ou passando. Você consegue interpreta-los?
Olhe para você mesmo o seu Corpo Fala- você tem muito a descobrir!
Então nosso corpo fala. Ele também sabe o que é bom ou ruim para nós. Mas será que você costuma escutá-lo? Pois será que realmente damos o merecido valor aos sinais que nosso corpo emite? E somos capazes de perceber e identificar os sinais que ele envia para nós?
Porque na maioria das vezes muitos de nós acabamos por perder o contato com nós mesmos.
O seu corpo fala?
Então é que na maioria das vezes fomos educados para isso. Para aprender a aguentar e sublimar nossas vontades e sentimentos. Fomos ensinados a não demonstrar nossos sentimentos ou por algum motivo sentimos que não poderíamos demonstrá-los em determinadas ocasiões!
Acabamos generalizando e aprendendo a não sentir e a suportar.
PERCEBA SEU CORPO FALAR!
Algumas vezes nosso corpo nós mostra que algo não vai bem. Como uma dor de cabeça, dor nas costas, febre, dor no estômago… Ou algo menos perceptível uma ansiedade, angústia que não passa.
De forma que vamos aprendendo a solucionar o problema o mais rápido possível, com remédios para aliviar os sintomas, ou fugindo, evitando o problema.
Evitamos entrar em contato com o que está acontecendo e não nós permitindo sentir e viver o que está acontecendo.
Acabamos por não buscar uma nova forma de lidar com o problema ou uma aprendizagem de como evitar que isto siga se repetindo.
Se não sabemos o que nós acomete, não há como lidar com o problema, ficamos torcendo para que o problema acabe e nunca mais volte.
Mas algumas vezes os sintomas persistem voltam e continuam a voltar, ou retornam de outra forma se antes doía o estômago agora tenho tonturas ou algo assim.
Enquanto não pararmos para refletir e colocarmos nossas energias no que está acontecendo. Então realmente focar no que estamos sentindo, e mudarmos a forma de lidar com o problema, ele continuará persistindo!
Na Psicoterapia Familiar o Psicólogo Clínico realiza atendimento com todos os membros da família. Dessa forma atendo todos juntamente como uma terapia de grupo. Buscando trabalhar e desenvolver uma boa comunicação entre os membros da família. De forma a conseguirem expressar seus sentimentos e fortalecerem seus laços de afetividade.
Quando necessário o Psicólogo realiza atendimentos individuais com algum ou alguns membros da família. Contudo isso só acontece quando necessita-se trabalhar ou abordar algum assunto muito pessoal de algum dos membros. Ou ainda quando necessita desenvolver alguma habilidade ou trabalhar algo específico com um determinado membro da família. Mas no qual nas sessões em grupo não consegue abordar ou desenvolver.
Como podemos desenvolver nosso Autoconhecimento? Você se conhece? O que pode fazer para compreender melhor você mesmo?
O Autoconhecimento necessita de constante empenho e reflexão. Também necessita de uma atitude curiosa e contemplativa sobre si mesmo e sobre o mundo. Mas para avançar no autoconhecimento necessitamos de registros, metódicos e de persistência.
Temos que registrar cada reflexão e cada comportamento, E ir criando um registro constantes de nossas ações, emoções e pensamentos. Pois com o tempo podemos rever e comparar com outros momentos distintos. Dessa forma ir conseguindo produzir padrões e avaliar mais claramente os avanços.
COMO PODEMOS AUMENTAR O NOSSO AUTOCONHECIMENTO
Todavia busque compreender como formou seus valores no seu ambiente familiar que foi criado. Mas compare as divergências e convergências de seus valores atuais com os do seu ambiente familiar que foi criado. Então perceba sua trajetória nesse ambiente familiar.
Contudo também é importante analisar o ambiente cultural no qual você foi criado e as mudanças ocorridas no mesmo até os dias atuais.
Reflita sobre como lida com os padrões vigentes do seu ambiente cultural atual. Identifique padrões na sua forma de lidar com os mesmos.
A Síndrome do Pânico é um transtorno ou uma síndrome, é um problema de saúde mental caracterizado por crises agudas de ansiedade, que geralmente ocorrem de forma recorrente e imprevisível, sem um motivo aparente.
Com a ajuda da psicoterapia aos poucos o consulente (cliente) aprende a perceber quais são os fatores que estão envolvidos nos seus sintomas. Por que os sintomas nada mais são do que uma forma do corpo tentar demonstrar para o consulente que algo não está bem. Mas necessita de muito trabalho e autoconhecimento para conseguir perceber esses sinais que o corpo tenta demonstrar.
Síndrome do
pânico e ansiedade
A Síndrome do pânico tem diferença com a ansiedade? A diferença está na intensidade e recorrência. Nas crises de pânico a recorrência é muito alta dos sintomas. Contudo afetando a vida das pessoas que sofrem de forma contundente. A ansiedade é um conceito mais genérico que pode ser dividida em vários outros transtornos como fobia, ansiedade generalizada, estresse pós traumático…
De acordo com a OMS O pânico é um dos transtornos classificados como de ansiedade. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) a ansiedade é uma das responsáveis pela metade das doenças mentais existentes no mundo e, em 2020, será a segunda maior causa de incapacitação. O transtorno de pânico atinge de 2% a 4% da população mundial, de acordo com a OMS.
Segundo o site de noticias EXAME “O transtorno, que atinge cerca de 2% da população brasileira, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), é caracterizado por crises recorrentes de pânico. Mas os sintomas incluem taquicardia, suores, tremores, falta de ar, dor no peito, náusea, medo de morrer ou de perder o controle, e pode ser confundido com problemas cardíacos ou Acidente Vascular Cerebral (AVC).”
Crises de Ansiedade
As Crises de Ansiedades no transtorno de pânico são recorrentes, costumam gerar muito incômodo e sofrimento. São descritas com sintomas que podem incluir: falta de ar, dor no peito, sensação que está tendo ou vai ter um ataque cardíaco, tontura, pensamentos catastróficos que algo ruim vai ou pode acontecer, entre outros.
A Psicoterapia de casal consiste em ajudar o casal a estabelecer uma comunicação um com o outro com responsabilidade, consciência (awareness) e expressividade emocional, restabelecendo o contato.
Então o trabalho terapêutico com o casal tem efeitos que vão além do relacionamento, na medida que se trabalham, se desenvolvem e trabalham também questões individuais de cada um, vão aprendendo a separar o que é de um e o que é o do outro, e frequentemente abrange toda a dinâmica familiar.
Na Gestalt-Terapia começamos por observar a forma de estar juntos do casal, respeitando e valorizando‑a na sua originalidade e singularidade.
Terapia de Casal
Na Terapia de Casal costumam procurar a terapia por motivos muito diversos, podem procurar a terapia com o objetivo de refletir ou descobrir mais sobre algum aspecto da sua relação.
Ou em momentos em que surja uma necessidade de apoio específica, por exemplo, numa situação de dificuldade na resolução de problemas, de tomada de decisão ou de negociação.
Psicoterapia Adulto toda a pessoa acima de 18 anos pode procurar um psicólogo de sua escolha e decidir começar um tratamento psicológico. Contudo a psicoterapia tem um vasto leque de tratamento. Desde sintomas de ansiedade, depressão, síndrome do pânico, autoconhecimento, aconselhamento, entre diversas outras.
Então durante algum momento de nossas vidas passamos por situações ou fases que geram questionamentos ou sofrimentos emocionais, que rompem com o nosso equilíbrio, podendo gerar estresse, depressão, sentimentos de angústia, ansiedade, medo, entre outros.
Pois na Psicoterapia Adulto Nessas situações em que não conseguimos voltar ao nosso equilíbrio ou necessitamos de um auxilio para atravessar por estas fases, a psicoterapia pode auxiliar, promovendo reflexão, auto-conhecimento, autonomia, auxiliando o individuo restabelecer seu fluxo saudável.
Psicoterapia Adulto
no Atendimento Individual
A psicoterapia adulto no atendimento individual é umas das modalidades do atendimento psicoterapêutico. No qual em regra geral é realizada em sessões de média de 50 minutos de duração. Contudo realizada em via de regra no consultório. Numa sala adequada que auxilia no trabalho terapêutico e sigilosa. Atualmente também realizada online. Entretanto deve ser segurado nessa forma de atendimento o sigilo e ambiente adequado.
Psicoterapia Adulto toda a pessoa acima de 18 anos pode procurar um psicólogo de sua escolha e decidir começar um tratamento psicológico. Contudo a psicoterapia tem um vasto leque de tratamento. Desde sintomas de ansiedade, depressão, síndrome do pânico, autoconhecimento, aconselhamento, entre diversas outras.
Então durante algum momento de nossas vidas passamos por situações ou fases que geram questionamentos ou sofrimentos emocionais, que rompem com o nosso equilíbrio, podendo gerar estresse, depressão, sentimentos de angústia, ansiedade, medo, entre outros.
Pois na Psicoterapia Adulto Nessas situações em que não conseguimos voltar ao nosso equilíbrio ou necessitamos de um auxilio para atravessar por estas fases, a psicoterapia pode auxiliar, promovendo reflexão, auto-conhecimento, autonomia, auxiliando o individuo restabelecer seu fluxo saudável.
Psicoterapia Adulto
no Atendimento Individual
A psicoterapia adulto no atendimento individual é umas das modalidades do atendimento psicoterapêutico. No qual em regra geral é realizada em sessões de média de 50 minutos de duração. Contudo realizada em via de regra no consultório. Numa sala adequada que auxilia no trabalho terapêutico e sigilosa. Atualmente também realizada online. Entretanto deve ser segurado nessa forma de atendimento o sigilo e ambiente adequado.
Psicoterapia de casal
A Psicoterapia de casal consiste em ajudar o casal a estabelecer uma comunicação um com o outro com responsabilidade, consciência (awareness) e expressividade emocional, restabelecendo o contato.
Então o trabalho terapêutico com o casal tem efeitos que vão além do relacionamento, na medida que se trabalham, se desenvolvem e trabalham também questões individuais de cada um, vão aprendendo a separar o que é de um e o que é o do outro, e frequentemente abrange toda a dinâmica familiar.
Na Gestalt-Terapia começamos por observar a forma de estar juntos do casal, respeitando e valorizando‑a na sua originalidade e singularidade.
Os casais
Costumam procurar a Terapia por motivos muito diversos, podem procurar a terapia com o objetivo de refletir ou descobrir mais sobre algum aspecto da sua relação.
Ou em momentos em que surja uma necessidade de apoio específica, por exemplo, numa situação de dificuldade na resolução de problemas, de tomada de decisão ou de negociação.
Controle Crises de Ansiedade: Se sente Ansioso? Sente Crises de Ansiedade? Sente uma forte sensação abrupta e intensa, com sintomas como taquicardia? Sensação de angustia, como tremores, respiração e batimentos acelerados? Medo intenso de morrer ou de passar mal ou medo de que alguém ou algo ruim pode acontecer a qualquer momento?
Contudo são alguns sintomas típicos de Crises de Ansiedade. Normalmente relacionadas algum medo. Medo consigo mesmo, que algo muito ruim pode acontecer, uma doença. Mas por exemplo medo de um ataque cardíaco, medo de estar com alguma doença. Levando o indivíduo sentir um mal estar súbito.
Todavia o indivíduo pode também ter pensamentos de culpa excessiva com seu desempenho Medo de ser humilhado socialmente, ou culpa excessiva com sua performance em relação a outras pessoas.
Dificuldade constantes de relaxar e geralmente estão preocupadas com o julgamento de terceiros em relação ao seu desempenho pessoal, baixa auto-estima.
Contudo medo desproporcional em ser punido, avaliado negativamente por um terceiro e por si mesmo. Mas também pode estar relacionada sem um objeto específico. No qual subitamente a pessoa sente esses sintomas descritos anteriormente mais não consegue relacionar a um problema ou causa específica.
Mas normalmente a pessoa consegue estabelecer uma dificuldade constante e gradual de lidar com a ansiedade. Percebe que aos passar dos anos sempre foi dificultando sua capacidade de lidar com a ansiedade e de relaxar, que vai se tornando crônica com os passar dos anos.
Dessa forma passamos aqui uma Dica SIMPLES mas que pode muito ajudar num momento de tentar controle Crise de Ansiedade.
RELAXAMENTO para o controle de crises de ansiedade
Desenvolva um hábito de relaxar, ache um lugar calmo, tranquilo, pode ser seu quarto, sua cama por exemplo.
Deite, coloque uma música agradável e leve.
Feche os olhos, coloque suas mãos sobre sua barriga.
Fique respirando lentamente, apenas sentindo sua respiração, seu abdomen fazendo o movimento respiratório, expandindo e retraindo.
Tente respirar o mais lentamente possível, inspire em 6 segundos e expire em 8 segundos.
Concentre seus pensamentos na sua respiração, no ar entrando e preenchendo seus pulmões e no ar saindo.
Pode tentar imaginar que o ar tem uma cor azul, que eles esta entrando e inflando seus pulmões, quando preenche totalmente seus pulmões ele muda de cor e fica vermelho e é expirado pela sua boca lentamente.
Imagine seu corpo todo relaxando, desde a cabeça até a ponta dos pés.
Visualize cada parte do seu corpo relaxando. Se sentir dificuldade em relaxar alguma parte do seu corpo. Faça pequenos movimentos, se arrume de uma forma que lhe ajude a relaxar melhor.
Imagine a cada expirada que seu corpo está relaxando novamente e mais profundamente.
A cada respiração você relaxa mais e sente seu corpo mais leve e relaxado.
Cada respiração você sente seu corpo mais leve, e se sente mais calmo e seguro.
Dessa forma quando você sentir um sintoma de ansiedade. Você pode recordar desse relaxamento, que você já pratica. E consegue realizar a respiração profunda. Relaxando mais facilmente.
Com o tempo você vai controlando sua crises de ansiedades, elas vão ficando cada vez menos intensas.
Mas lembre que é importante procurar ajuda de um profissional. Para tratar e trabalhar as questões emocionais. Mudar seus comportamentos e a forma de seu corpo reagir aos estímulos do ambiente.
Relaxamento
Caso queira assistir ao vídeo para realizar um relaxamento profundo orientado por mim fica o link de acesso:
Abaixo cito algumas técnicas reconhecidas e utilizadas para o controle e manejo da Ansiedade:
Técnica de Respiração
Resumidamente consiste em realizar respirações diafragmáticas. Realizando respirações profundas e lentas. Inspirando de preferência pelo nariz, lentamente de 6 a 8 segundos e soltando o ar pela boca, lentamente em torno de 8 segundos. Focando sua atenção ao ato de respirar. Buscando manter sua atenção voltada no ato de respirar e nas sensações positivas de se acalmar e relaxar realizando essas respirações seus batimentos cardíacos iram diminuir. A medida que consegue manter essa respiração profunda e tranquila, e mantendo sua mente focada na mesma, sentira sensações positivas e relaxantes.
Relaxamento Progressivo de Jacobson
Edmund Jacobson (1888), médico e fisiólogo americano, elaborou uma técnica de relaxamento muscular gradual, na medida que você contrair e relaxar os músculos do corpo, de acordo com uma sequência específica, sentirá um alivio progressivo das as tensões musculares. se sentindo relaxado e reduzindo o stress. Esse tipo de relaxamento tanto pode ser aplicado localmente, em um determinado grupo muscular, ou no corpo inteiro.
A técnica de relaxamento progressivo que consiste em realizar a contração e a descontrair vários grupos de músculos em todo o corpo, focando sua atenção às sensações que seu corpo sente ao realizar a técnica. Na medida que tenciona e relaxa os músculos e aprende a diferenciar os dois estados. O relaxamento muscular progressivo, em suma, permite-lhe reconhecer momentos de excesso de tensão e instruir-se para relaxar e reduzir os níveis de ansiedade.
PASSO A PASSO:
Você deve contrair os músculos por 10 segundos e relaxar por 20 segundos.
Escolha um local confortável e tranquilo, pode ser sentado ou deitado.
Escolha sucessivamente grupos musculares, por exemplos pode ser as mãos, os pés, as pernas, os braços, os ombros, ou o corpo inteiro. Escolha um por vez.
Por exemplo as mãos:
Contraia as mãos por 10 segundos, fechando e fazendo uma pressão e relaxe por 20 segundos.
Por exemplo os ombros:
Contraia os ombros por 10 segundos, levantando-os em direção ao pescoço/cabeça e pressione, relaxe totalmente por 20 segundos.
Faça isso em cada grupamento muscular, principalmente nos que ,,você sente que estão tensos, por pelo menos 3 vezes seguidas repita o contrair e relaxar de cada grupo muscular.
Dessensibilização Sistemática
Desenvolvida pelo médico Psiquiatra Joseph Wolpe, em 1958, criou essa técnica baseada no contracondicionamento. no qual consiste em aproximar o indivíduo, de forma gradual, ao objeto ou situação temida. O objetivo é ajudar a superar a ansiedade e o medo. Muito utilizada no tratamento de diferentes tipos de Fobias.
O mesmo dividia o processo em três etapas: treinamento de relaxamento físico, estabelecimento de uma hierarquia de ansiedade em relação ao estímulo fóbico e contracondicionamento do relaxamento como uma resposta ao estímulo temido.
Basicamente a pessoa é treinada a relaxar e manter o relaxamento, é realizado uma psicoeducação sobre o medo e ansiedade ao objeto temido, é realizado uma aproximação gradual ao objeto temido, juntamente com um trabalho de relaxamento. No qual a pessoa vai desenvolvendo uma dessensibilização e contracondicionamento ao objeto que causava as crises fóbicas.
REGISTRO DE PENSAMENTOS DISFUNCIONAIS
Consiste em solicitar ao indivíduo/paciente que faça anotações, registro de seus pensamentos disfuncionais. Essencial para auxiliar na relação entre o pensamento e o comportamento, no qual o paciente deve anotar pensamentos desagradáveis que lhe vêm na mente nos momentos de situações adversas.
Essas são algumas das inúmeras técnicas utilizadas no manejo e controle da ansiedade.
Como podemos desenvolver nosso Autoconhecimento? Você se conhece? O que pode fazer para compreender melhor você mesmo?
O Autoconhecimento necessita de constante empenho e reflexão. Também necessita de uma atitude curiosa e contemplativa sobre si mesmo e sobre o mundo. Mas para avançar no autoconhecimento necessitamos de registros, metódicos e de persistência.
Temos que registrar cada reflexão e cada comportamento, E ir criando um registro constantes de nossas ações, emoções e pensamentos. Pois com o tempo podemos rever e comparar com outros momentos distintos. Dessa forma ir conseguindo produzir padrões e avaliar mais claramente os avanços.
COMO PODEMOS AUMENTAR O NOSSO AUTOCONHECIMENTO
Todavia busque compreender como formou seus valores no seu ambiente familiar que foi criado. Mas compare as divergências e convergências de seus valores atuais com os do seu ambiente familiar que foi criado. Então perceba sua trajetória nesse ambiente familiar.
Contudo também é importante analisar o ambiente cultural no qual você foi criado e as mudanças ocorridas no mesmo até os dias atuais.
Reflita sobre como lida com os padrões vigentes do seu ambiente cultural atual. Identifique padrões na sua forma de lidar com os mesmos.
Como você lida com os valores que diz ter? Pode fazer uma lista dos valores importantes para você e ver se realmente age conforme os padrões que você julga válidos. Mas identifique também os valores que você considera impróprios e perceba com o tempo se você realmente se comporta da maneira que julga correta.
Pense e reflita como você lida com mudanças sociais e de opiniões.
Contudo se esforce em conversar e tentar compreender melhor sua maneira de pensar e a maneira que outras pessoas pensam. Busque trocar idéias e opiniões e tente compreender como o outro pensa. De forma que consiga compreender como o outro chegou as escolhas dela, aos valores diferentes dos seus. Então reflita se ao entender e compreender os outros diferentes de você se isso trouxe dúvidas ou mudanças em você.
AUMENTE SUA CAPACIDADE DE REFLEXÃO
Perceba em você mas também nas outras pessoas como elas lidam com o que pensam, agem e sentem. Muitas pessoas não estão em sintonia com elas mesmas. Falam uma coisa, sentem outra, e agem de outra.
Caso você perceba essas contradições em você procure, refletir profundamente sobre o que fez ou faz para que tenha se comportado dessa forma.
Procure refletir mais sobre como se sente. Perceba e diga a você mesmo como se sentiu, no dia, expresse mais a você mesmo suas sensações no decorrer do dia. O ideal é ter um diário ou outra pessoa que fosse realize essa comunicação e não fique só no seu pensamento.
Também pode solicitar que outras pessoas mais próximas a você digam como elas lhe percebem.
Conheça a si mesmo
Perceba suas dificuldades, anote elas e aos poucos desenvolva formas de trabalhar cada uma delas. Como dificuldade em dizer não, negativismo, irritabilidade, raiva, estresse…
Também procure assuntos e temas específicos e desenvolva sua posição para cada um deles. Procure pessoas para dialogar e que tenham opiniões profundas e sólidas sobre cada tema definido por você. Discuta com elas sobre os temas, encontre pessoas que tenham também opiniões contrárias as suas.
Entretanto temas como, casamento, ciência, tecnologia, felicidade, sentido da vida, trabalho, filhos… São alguns que podem te ajudar a definir os temas mais importantes para você em cada momento de sua vida. Procure buscar conversas que lhe acrescentem conhecimento e que tragam fundamentos e novas ideias para cada tema escolhido.
Busque realizar atividades que façam com que se expanda e saia de sua zona de conforto. Dessa maneira pode conseguir perceber melhor seus padrões e suas dificuldades e habilidades. Visite lugares novos e tente conviver com as pessoas daquele ambiente e perceba como seu corpo e sua mente reagem.
ACESSE TAMBÈM:
ASSISTA TAMBÉM UM VÍDEO QUE FALO UM POUCO SOBRE ESSE ASSUNTO:
